2025年中高考的脚步渐近，为助力广大考生以最佳状态应对这场关键挑战，衡南县疾控中心温馨提醒：考前要履行好自身健康“第一责任人”的职责，防范传染病的发生，注重饮食安全，合理安排膳食，保持规律作息，做好高温防暑措施，维持良好的身心状态，为考试做好充分准备。

疾病防控，筑牢免疫屏障

关注自身健康状况：考生及同住人员应关注自身健康状况，如出现发热、咳嗽等症状时，要及时佩戴口罩，尽量减少与其他人员接触，并根据病情及时就医，向学校报告。

保持每日通风；教室、家庭及宿舍应每日通风2-3次，每次20-30分钟

注意个人和饮食卫生；科学洗手，减少外出，考前避免参加聚集性活动，杜绝生冷食物，果蔬要洗净。

营养均衡，助力大脑运转

清淡饮食：避免高糖高酸饮食，易滋生致龋菌，引发牙龈炎，少吃辛辣、重口味等刺激性食物。

营养均衡，合理搭配：三餐定时定量，不暴饮暴食，注意补充大脑需要的营养素，如优质蛋白质（鸡蛋、鱼类、豆类）、Omega-3脂肪酸（深海鱼、坚果）、复合碳水化合物（全谷物、燕麦）、维生素B族和抗氧化物质（绿叶蔬菜、水果）。

考前饮食禁忌：避免高糖、高脂食品，减少咖啡、浓茶、巧克力等含有咖啡因的食品摄入，不吃生冷、不洁食物，不要尝试原先不常吃或从未吃过的食物，防止肠胃不适。

心理调适，平衡学习压力

接纳情绪，科学调节：若突然感到心慌，可通过“深吸4秒、屏息4秒、慢呼6秒”调整状态，重复3次，可快速平复心跳。

积极思维，拒绝内耗：通过积极的自我对话，如“我能行”“没问题”等强化自信心，减少负面思维。

适度运动，优化体能：建议选择快走、慢跑、跳绳等温和的运动方式，避免篮球、足球等对抗性较强的运动。

家长支持，传递信任：家长要关注孩子心理状态，多鼓励，多倾听，保持家庭氛围和谐，营造良好备考环境。

科学作息，保障睡眠质量

固定作息时间：每日睡眠时间初中生不少于9小时、高中生不少于8小时，避免考前突击熬夜，不打疲劳战。午休不超过30分钟。

睡前减少蓝光暴露：手机、电脑屏幕的蓝光会抑制褪黑素分泌，影响入睡。建议睡前1小时远离电子设备。

特别提醒

中高考期间天气炎热，考生要保证充足水分摄入，如果出汗过多，可适当饮用含电解质饮料，如淡盐水等。考生外出时建议带好防晒用具，避免烈日直晒，防止中暑事件的发生。户外活动时尽量穿浅色衣物和长裤，避免去灌木丛中，并适当在外露的皮肤及衣服上涂蚊虫驱避剂。

最后，衷心祝愿所有考生身体健康，所求如愿，考出理想成绩，书写辉煌人生！