冬春季是流感、支原体肺炎及诺如病毒肠胃炎等呼吸道传染病的高发季节，特别春节临近，人员流动和聚集增加了感染风险。

筑牢防线，树立健康防护墙。

勤洗手、讲卫生：养成良好的个人卫生习惯，饭前便后、触摸公共物品后要洗手。咳嗽、打喷嚏时用纸巾或手肘遮挡口鼻。

多通风、少聚集：尽量避免带孩子去人群密集、空气流通不畅的场所。家中每天定时开窗通风，保持空气清新（注意保暖）。

强体质、打疫苗：对于有疫苗可针对预防的疾病，建议符合条件的孩子及时接种。

小贴士：如果孩子出现发热、咳嗽、腹痛、腹泻等症状，建议居家休息，必要时及时就医，不带病参加课外班或聚会。

“目”浴阳光，打好视力保卫战

寒假期间，孩子接触电子产品的时间往往会增加，加上户外活动减少，是近视发展的“高危期”。

户外活动是关键：每天2小时以上的日间户外活动，是预防近视有效的方法。控制屏幕时间：遵循“20-20-20”法则：每看屏幕20分钟，抬头远眺20英尺（约6米）外至少20秒。非学习目的使用电子产品，单次不宜超过15分钟，每天累计不宜超过1小时。

读写姿势要端正：牢记“一尺、一拳、一寸”，不要躺在床上或在昏暗的灯光下看书。

营养均衡

规律饮食：一日三餐定时定量，不暴饮暴食，不以零食代替正餐。

营养搭配：多吃蔬菜水果、全谷物、奶类和豆类。少吃油炸、高糖、高盐的食物。

足量饮水：首选白开水，不喝或少喝含糖饮料（碳酸饮料、奶茶等）。

小贴士：许多饮料含糖量“隐形”超标，是导致儿童肥胖和龋齿的元凶之一，家长要严格把关。

作息规律

保证充足睡眠：小学生每天睡眠时间应达到10小时，初中生9小时，高中生8小时。

调整作息：尽量保持与上学期间基本一致的起床和睡觉时间，避免开学前出现“假期综合征”。

动起来：每天进行至少1小时的中高强度身体活动，如跳绳、慢跑、球类运动等，能提高睡眠质量。

关注心理，亲子关系要“升温”

多沟通、多倾听：家长要多关注孩子的情绪变化，多与其面对面交流，倾听他们的想法，而不是一味地催促写作业。

合理安排学业：与孩子一起制定合理的假期计划，劳逸结合。

共同参与：利用假期一起做家务、进行体育锻炼，增加亲子互动的乐趣。

健康是给孩子最好的新年礼物。希望家长们陪伴孩子度过一个安全、健康、充实的寒假！